Jesli trenowales ostatnie 2 miesiace bez przerwy, wykorzystaj ten czas na zregenerowanie. Przez 2 tyg. odpoczywaj, w trzecim tygodniu porob pompeczki, jakis drazek w miare mozliwosci, brzuszki, przysiady itp. i jestes gotowy do wejscia w nowy okres treningowy.
no to podobnie jak w chwili obecnej mam ja Mialem 3 m-ce przerwy a obecnie powoli "rozgrzewam" mięśnie na silce u kumpla, ma prawie identyczny sporzet co wy , takze bez drążka I niestety jest to - przynajmiej dla mnie duzy problem Dlatego staram sie podciagac na czym innym , moze Wy tez poszukajcie czegos co mogloby zastąpić drążek - [...]
[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]
[...] rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze grupy- 10-12 serii(nie liczac rozgrzewki)- 3 cwiczenia male grupy- 8-10 serii, 2-3 cwiczenia
Ja skakałem tak : 2 dni skacze i 2 dni przerwy, 4s. po 100 powtórzeń w pierwszych dwuch dniach a w następnych progresja o 5 powtórzeń na wszystkie serie. Dodam iż skakanke mam od niedawna. Dostosowujesz powtórzenia do swych mozliwości i wio
troche cinko. talia lipnie wyglada. nie przykłądałes sie za bardzo. raz piszesz że sie przykładasz a raz że ćwiczysz 2 lata ale były przerwy.jakbys sie przykładał to by przerw nie było. 12 kilo na 2 lata to naprawde porażka.rób porządna mase na przyszły rok i wtedy walnij fotki to pomyslimy o wycince. z diętą napewno nie poszalałes. taki chłopa [...]
[...] z celem nie treudno zjesc w pracy chocby piers z kurczaka wkladasz w 2 kromki chleba i 2 takie kanapki beda lepsze niz sam gainer a mozna je zjesc rownie dobrze btw 30 minut przerwy to masa czasu na jedzenie kup kreatyne+gainera wlasnie+Zma+omega 3 i do tego 8 h snu i oczywiscie dobrze zbilansowana wysoko kaloryczna dieta ,zwlaszcza ze cieko [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
[...] - najlepiej kształtują treningi interwałowe: przykład: seria: bieg 400m o maksymalnej intensywnosci, następnie marsz (ok. 1,5-2 min) - 5 powtórzeń Po każdej saerii 8 minut przerwy Zaleca sie wykonanie 3-4 serii 3. Kształtowanie mocy tlenowej - wymaga kształtowania tlenowego systemu energetycznego na poziomie VO2 max = 60-90 (170-180 tętno) - [...]
[...] na początek polecam: -ZMA apteczne bo taniej -kreatynę-np vitalmaxa 300g-29zl, ale na kretke jeszcze za wczesnie dla Ciebie (ja ćwicze już 9 miesiąc{wczesniej 2 lata, rok przerwy} i zrobilem glupote bo wziolem ja w 1 miesiacu, a narazie nie biorę, zacznę gdzieś w listopadzie) -gainer2 vitalmaxa, 2,25kg, możesz zamienic sobie jakiś posiłek [...]
[...] w wąskim uchwycie, podchwytem triceps: dodaj francuskie wyciskanie jednorącz ( jak dasz radę ), też 3 serie łydki: styknie to co napisałeś Poza tym możesz nieco rozbić te treningi i robić np. tak: 1 dzień: klata, trice, łydki 2 dzień: przerwa 3 dzień: plecy, barki, biceps 4 dzień: przerwa i tak w kólko, albo po 3 dniu 2 dni przerwy i od nowa.
eee giecik takie rzeczy to nie dla mnie bo ja mam szybka przemiane materii i takakie cos nie dziala frytki hamburgery chipsy slodzycze ciasta bez przerwy i bylem chudy jak szkapa tak zawsze skonczylem z tym jakies 2 lata temu teraz to tak raz na miesiac sobie zjem tego typu rzecz no moze 2 razy hehe chipsy to zawsze jak byly mecze pilkarskie w [...]
[...] - głównie górne partie ciała - co dorzucić na moje potrzeby u góry wypisane?. To jak jest z tą siła i wytrzymałością (bieganie) - szkodzą na szybkość czy nie? Jakie robić przerwy między seriami w treningu gregry (i czy różnie w zależności czy jest to to samo ćwiczenie, podobne, na inną nogę)? Kiedy się rozciągać - czy trzeba np.: wzniosy łydek [...]
[...] 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]
to wez 4clom pierwszy dzien pozniej 2 dni po 2 i pozniej do konca po jednej. a clena na podtrzymanie 2on 2off tylko zacznij stopniowo od 1tab nawet rozdzielonej pol rano pol popol tak przez 2dni a pozniej 2off i potem juz 2tab dziennie 1rano popol w systemie 2dni brania dwa dni przerwy i tak w kolko.
to artrox ale w proszku bo taniej, vitC w dawakch 1g na dzien (np bierzesz 2 tyg, 2 tyg przerwy id) obydwa produkty z vitlmaxa. jesli Cie bolą to jeszcze witE w dawkach 400-600 mg na dzien.
[...] bliski bo dosc intensywnie sie tym interesowalem i najbezpieczniejsza przerwa wynosi w tym przypadku: dlugosc cyklu+czas potrzebny na odblokowanie+najlepiej 1 dodatkowy tydzien ... a walac propa z trenem otrzymamy dosc szybko calkowity blok i odblokowanie bedzie trwalo 2-3 tygodnie czyli realnej przerwy mamy 1-2 tygodnie... za***isty pomysl...
[...] x 12 60 x 10 75 x 8 90 x 6 105 x 3 120 x 2 135 x 1 i rekord - obecnie 145 - poszlo leciutko, moglem atakowac wiecej ale nie ryzykowalem dodam jeszcze ze przy ostsnich seriach (tych na 3-2-1) przerwy mozesz miec nawet od 3 do 5 minut (choc 5 nie polecam, w moim przypadku miesnie szybko stygly ) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-10-03 19:46:01
[...] ćwiczenie siłowe Przerwa przynajmiej 30 minut Podciąganie na drążku ( nogi proste, równoległe do ziemi ) nachwytem na szerokość barków - do oporu, u mnie 10-13 powt. 2 min przerwy podchwytem - jw., 8-9 powt. Wieczorem robię jeszcze 1 serię zwykłych pompek albo " żurawie " - zbyt skomplikowane do opisania i wymagające równowagi, ale [...]
Uzywalem tydzien tego reparilu ale w sumie bez znacznej poprawy teraz 3 dzien smaruje sie neocapsidermem i w sumie jak by lepiej ale w ulotce pisze ze mozna go stosowac tylko 2 dni a pozniej 2 tyg przerwy wiec zastanawiam sie jak to jest? Moze jakas inna masc rozgrzewajaca zastosowac tylko jaka?
JAK DOBIERAĆ PREPARATY?
